都说爱美是女人的天性，抗衰、美白是女生永不过时的话题，**近爆火的就是胶原蛋白。

小红书40万+篇笔记推荐，各路网红、明星、护肤大咖现身安利，胶原蛋白仿佛成了女性抗衰的必需品，拥有它能让皱纹拜拜永不见！

不过推荐的人再多，一定也无法打消你心中的顾虑：胶原蛋白到底有没有用？安不**？护肤效果因人而异，我该不该喝？又该怎么选？

只有真正了解什么是胶原蛋白，才能真正不被忽悠。今天我们来了解一下胶原蛋白。

胶原蛋白是什么？

胶原蛋白占据肌肤的70%，又称作“结构蛋白”。

光听名字就知道，撑住肌肤和颜值就是它的主要工作。它就像皮肤里的“钢筋”，维持着肌肤的饱满。

除此之外，胶原蛋白还是肌肉纤维的“粘合剂”，肌肤保持结实、紧致，也是它的功劳。

在肌肤中，胶原蛋白就像一张“网”锁住水份。

与此同时，肌肤中还有一种更重要的弹性胶原蛋白，能够固定住这张“网”，帮助肌肤紧紧锁住胶原蛋白，减少流失。

胶原蛋白+弹性蛋白，才是肌肤年轻嫩弹的秘密武器！

 24岁后胶原蛋白开始减少 

1、产量减少

胶原蛋白这么重要，身体里当然有合成胶原蛋白的“工厂”。在18岁以前，胶原蛋白工厂的产量充足，足够维持肌肤的年轻状态。

一直等到20岁之后，“胶原蛋白工厂”持续老化，胶原蛋白“生产工人”（酶）数量减少、活性降低、加工设备也出现损坏，产量自然逐渐减少。

2、流失加快

有生产就有破坏，身体里的基质金属蛋白酶，就是降解胶原的“破坏神”。

年轻的时候，“破坏酶”的数量很少。但随着肌肤的不断老化，它们的数量不断增加，到了孕期更是数量猛增。

经过他们的“不懈努力”，生产出的胶原蛋白不断被分解破坏。

3、肌肤失衡

在健康的肌肤中，生产和破坏始终保持着动态平衡。但随着生产不断减少、破坏持续增加，24岁以后，破坏者开始占据下风。

这一刻，就代表着衰老的开始！

 补充胶原蛋白的益处 

1、改善皮肤健康

胶原蛋白是皮肤的主要成分，起到增强皮肤弹性及水分的作用。补充胶原蛋白可以有助于减少皮肤皱纹，使皮肤水润有弹性，延缓皮肤衰老。

2、缓解关节疼痛

维持软骨的完整性，软骨是保护关节的橡胶状组织。随着年龄增长，胶原蛋白减少，骨关节炎的风险也会增加。研究表明，持续服用胶原蛋白的人与不服用胶原蛋白的人，关节疼痛明显减轻，并能从事体育锻炼。

3、预防骨质流失

骨骼主要由胶原蛋白制成，它有助于保持骨骼强壮。有研究表明，服用胶原蛋白补充物，有助于**骨质疏松，减少骨折的风险。持续服用12个月胶原蛋白的女性受试者骨密度增加了7%。

4、增加肌肉质量

肌肉组织的1～10%由胶原蛋白组成，是保持肌肉强健和正常运作所必须的。研究表明，服用胶原蛋白补充物的男性的肌肉质量和力量明显增加。

5、促进心脏健康

研究人员推论，服用胶原蛋白补充物有助于降低患心脏病的风险。胶原蛋白为动脉提供帮助，没有足够的胶原蛋白，动脉可能会变得脆弱无力，会导致动脉粥样硬化。

一项研究中，持续服用6个月胶原蛋白的受试者与之前相比，动脉僵硬程度明显降低。但对心脏健康的作用仍然在持续研究中。

6、其他健康益处

补充胶原蛋白，还可能有其他潜在的健康益处，包括对头发、指甲、肠漏综合征、脑部健康、减肥等。这些益处会持续的研究并会得出可靠的结论。

日常如何补充胶原蛋白

在动物的结缔组织中有大量的胶原蛋白，如鸡皮、猪皮，另一种特别丰富的来源是骨头汤，在你的膳食结构中增加这类食物的摄入**有帮助。

但是必须要说明一点，当你吃含有胶原蛋白的食物时，蛋白质会分解为氨基酸，然后在体内重新组装，其中一部分转化为胶原蛋白。换句话说就是你所吃的胶原蛋白不会直接转化为体内的胶原蛋白，能否更好的转化还和其他很多因素有关。

现在有两种形式的胶原蛋白补充物越来越受欢迎：水解胶原蛋白（胶原蛋白水解物）和明胶。因为它们有助于人体更好地吸收和转化。

明胶是一种已经分解的胶原蛋白，比食物中的胶原蛋白更易于消化和吸收，但明胶也有副作用，包括持久的令人不快的味道以及烧心的感觉。

胶原蛋白补充剂是另一种不错的选择，因为补充剂中的胶原蛋白已经被水解，这就是为什么它被认为比食品中的胶原蛋白更有效地被吸收的原因。

人体每天需要2000～5000毫克胶原蛋白。除了日常饮食中的胶原蛋白外，需要另外的补充来满足人体需要。